Le Yoga: sport ou art de vivre?

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Elise, une copine de formation de yogathérapie, a partagé cet article de Delphine Le Porquier De Vaux, masseur-kinésithérapeute, dans son blog et j’ai trouvé que c’était un bon article qui méritait être partagé.
Merci à Delphine et à Elise pour cet article _/\_
Si vous êtes sur Bordeaux, vous pouvez trouver Elise à son studio (www.atelieryoga.fr). Profitez-en!
Le yoga est une pratique connue pour ses bienfaits sur la santé. Son action semble autant psychique que physique. SantéSportMagazine a testé pour vous et vous livre sa réflexion.
Par Delphine LE PORQUIER DE VAUX, kinésithérapeute
Taiji quan1, qi gong, ou yoga, que l’origine vienne de Chine ou d’Inde, il s’agit de faire circuler l’énergie dans le corps pour améliorer la santé du pratiquant. Ce sont des sports, certes, mais ne sont-ils pas aussi des thérapies ? Quand on fait de la relaxation, de la sophrologie ou de l’autohypnose, il est question de porter l’attention sur la respiration. La conscientisation du souffle permet de se connecter à son corps, de favoriser le relâchement musculaire et d’optimiser la circulation des flux, des fluides et des sécrétions hormonales.
Qu’en est-il du yoga ?
Aux origines : l’union entre le corps et l’esprit
Le mot yoga signifie « union » en sanskrit, ce qui représente l’union entre le corps et l’esprit. Son origine est tellement lointaine qu’on ne peut la dater précisément. Le yoga aurait commencé en Inde en 3 000 avant Jésus-Christ2, mais les premières preuves écrites proviennent d’anciens textes hindous (Upanishads ou Védanta) en 500-600 avant J.-C. Bien plus qu’une pratique sportive, cette discipline est une philosophie systématisée plus tard par Patañjali dans les yogas sutras (300-200 avant J.-C.)3. Il est écrit que, pour améliorer notre connaissance du « soi », il faut travailler 8 domaines différents :
Les postures physiques (asanas),
L’éthique universelle
Le contrôle de la respiration
(pranayama)
L’éthique individuelle
La méditation (dyana)
Le contrôle des sens
La concentration
La béatitude
Les postures ont été inventées pour rendre la position de méditation assise la plus confortable possible. Parfois, la méditation peut durer plusieurs heures et le corps n’est pas habitué, manquant de force et de souplesse. Certains pratiquent le yoga comme une religion, d’autres l’utilisent comme une gymnastique ou une thérapie. Les bienfaits du yoga sont nombreux, d’où l’appellation moderne de « yogathérapie » qui utilise tout simplement les bénéfices qu’offrent la philosophie et la médecine indiennes. Sri Krishnamacharya (philosophe indien) importe au 19e siècle le yoga en Occident. Cette discipline était d’après lui le « plus grand cadeau de l’Inde au monde », mais ce n’est que dans les années 1930 qu’il arrive en France.
Des bienfaits démontrés
Beaucoup de publications scientifiques font part de l’impact du yoga dans de nombreuses maladies. Quand le yogiste souffre physiquement, la pratique vise l’organe lésé en y favorisant l’innervation, l’oxygénation et la vascularisation locale. Le yoga diminue l’hypertension, contrôle le taux de cholestérol, améliore l’obésité et l’hyperglycémie. Les fonctions cardiorespiratoires sont optimisées en diminuant la fréquence respiratoire et en augmentant les volumes respiratoires. Quand le corps subit un stress psychologique ou physique, il sécrète du cortisol (hormone du bienêtre) et des catécholamines (adrénaline et noradrénaline). Trop de stress peut engendrer un dérèglement à l’origine de pathologies comme le diabète, les maladies auto-immunes, l’obésité, la dépression, la toxicomanie ou les maladies cardio-vasculaires. Le yoga permet, au contraire, de prévenir ces troubles. Par l’intermédiaire des postures physiques, de la respiration et de la méditation (parlons des domaines les plus connus du grand public), le yogiste obtient des effets psychologiques immédiats, comme le renforcement du sentiment affectif et social, une réduction de l’anxiété et l’amélioration du sentiment de bien-être. C’est ainsi qu’il améliore notamment les conditions de vie et le bien- être des patients cancéreux !
La respiration : un traitement !
Savourez la puissance salvatrice d’une bonne respiration. Le transport de l’oxygène est amélioré quand les mouvements respiratoires sont plus amples et mieux contrôlés. Cela occasionne une baisse de la fréquence respiratoire (plus calme) et une augmentation des volumes respiratoires (qualité des échanges gazeux). Le sang apporte de l’oxygène à tout l’organisme, dans ses plus petits recoins. Il est aussi responsable de l’évacuation des toxines et du dioxyde de carbone. Plus vous respirez, plus vous en prenez conscience, plus vous augmentez la quantité et la qualité des éléments transportés. J’aime dire que le corps et l’esprit sont liés grâce à la respiration qui agit dans les deux sens, du physique vers le mental et du mental vers le physique. Respirez, vous verrez !
Postures : coordination et souplesse
Les postures permettent de travailler notre coordination motrice en alliant la respiration aux exercices. Cela permet d’assouplir notre corps et d’y faire circuler l’énergie ! « Contrairement aux formes de yoga qui exigent la perfection des postures, le kundalini yoga propose des postures souvent faciles à réaliser et chacun se les approprie selon sa souplesse. Le kundalini yoga ne demande pas une grande flexibilité physique mais, en le pratiquant, on augmente sa souplesse4 ». Contrairement à ce que certains peuvent penser, il n’y a pas besoin d’être souple pour faire du yoga. Offrez du temps à votre corps, il vous le rendra en souplesse !
La méditation, un plus incontestable !
La méditation est plus ou moins présente suivant les types de yogas. On y vient petit à petit dans la pratique. Si vous êtes réticent au côté spirituel, prenez-la comme une technique de relaxation. Nous vivons dans un monde où nous sommes sans arrêt agressés de manière visuelle et sonore. La sollicitation continuelle occasionne une accumulation de stress. Prendre le temps de l’évacuer régulièrement permet l’apaisement et optimise l’accueil des aléas quotidiens. Pour ressentir le bien-être, il faudrait un minimum de deux séances par semaine. « Un cours par semaine, c’est super bien. Deux cours (vous) portent sur toute la semaine d’un point de vue énergétique5 ».
Le cercle vertueux de la motivation
La motivation joue un rôle prépondérant dans l’efficacité du yoga. La motivation vient de l’addiction au bien-être induit par la pratique. Si vous ne vous exercez pas régulièrement, vous ne ressentirez pas les effets bénéfiques. Pour un non sportif qui ne connaît pas cette sensation agréable, l’enjeu d’un professeur est de motiver son élève, de provoquer l’addiction au sentiment de bien-être par l’éducation et la pratique.
Le risque : trop forcer !
Il y a peu de risque au yoga, à part celui de trop forcer. Il m’est arrivé d’avoir des patients qui s’étaient fait mal au dos suite à une séance. Il est important de prendre le temps de réaliser les postures sans trop forcer. En effet, si vous forcez trop sur un muscle et que vous l’étirez trop violemment, il se contracte. Pendant les postures et les étirements, vous devez ressentir un léger tiraillement musculaire, mais aucune douleur.
De nombreux styles de yogas
Les yogas classiques :
Hatha yoga : il représente la base du yoga présenté dans les yogas sutras de Patañjali. Celui-ci est très lent, demandant de tenir les postures parfois jusqu’à 20 minutes dans certaines pratiques.
Les yogas dynamiques :
Ashtanga yoga : il signifie « yoga en 8 étapes » et se pratique en répétant les postures toujours dans le même ordre, se concentrant sur la souplesse et la force.
Iyengar yoga : le but de ce yoga est d’aligner les différentes parties du corps, d’enchaîner des séquences de postures avec des accessoires comme des briques, des coussins, des couvertures ou des sangles.
Vinyasa yoga/Flow yoga : il est né du mélange d’ashtanga yoga et d’iyengar yogas. Gérard ARNAUD a élaboré ce travail de coordination à de la respiration et du mouvement. Le but est d’enchaîner de la façon la plus fluide qui soit les postures, en plaçant inspirations et expirations au bon moment.
Mais aussi : jivamukti, anusara yoga, power yoga, yoga égyptien…
Les yogas méditatifs :
Kundalini yoga : ce yoga allie des postures statiques et dynamiques à la respiration qui peut être normale ou dite « respiration de feu » (rapide et par le nez). Il utilise la concentration, les sons, le chant et la relaxation. C’est un yoga qui peut être dynamique quand on pratique les kriyas, ou plus statique dans sa partie méditative. La respiration y est omniprésente.
Yin yoga : il s’agit d’une pratique douce où les postures sont tenues plus longtemps que dans le yoga classique. La longueur des postures offre plus de temps pour la compréhension et la réalisation des exercices. Si vous avez des problèmes pour coordonner votre respiration et vos mouvements, le yin yoga est fait pour vous !
D’autres styles de yogas méditatifs existent :
Kria yoga
Ananda yoga
Yoga nidra
Soul yoga
Phoenix rising yoga
Sivananda yoga
Svaroopa yoga
Yoga de l’énergie
Yoga du Cachemire
Yoga intégral
Yoga kripalu
Yogas secrets de Bali
Yoga tibétain des souffles (ou Tsaloung ou Toumo viniyoga)
Les nouveaux types de yogas :
Acroyoga
Doga (avec un chien !)
Natha yoga
Yoga du son/Mantra yoga
Yoga pour enfants
Yoga senior
Yoga chaud/Yoga bikram/
Moksha yoga
Yoga vibes
Yoga régénérateur
Yoga HockeyTM
Yoga wall (avec des sangles fixées au mur)
Yoga avec partenaire
Yoga sup (Stand up Paddle Board)
Yoga aquatique
Yoga surf
et aussi…
le yoga thérapeutique ou yogathérapie­: Le corps et l’esprit sont liés. En agissant sur l’un, on agit sur l’autre et vice versa. La yogathérapie est une médecine douce utilisée en Inde depuis des millénaires. Aujourd’hui, de nombreuses études scientifiques tentent de démontrer l’action significative du yoga pour améliorer les symptômes et soigner certaines maladies. « Notre corps dispose de moyens pour guérir par lui-même […] aussi bien sur le plan physique que psychique6 ».
Yoga prénatal et postnatal : Les femmes enceintes viennent souvent consulter les kinésithérapeutes en raison de maux de dos ou de jambes lourdes. La tonification des muscles de la posture et l’enchaînement des postures agissent sur ces maux.
Yoga du rire : ce yoga est né en 1995 par l’alliance des recherches médicales d’un médecin (Dr Madan KATARIA) et de sa femme, professeur de yoga en Inde. Le bien-être et la relaxation ressentis suite aux séances a rendu la nouvelle discipline connue à travers le monde.
Fly yoga : ce sport a vu le jour grâce à Florie RAVINET, une jeune femme dynamique et très sympathique qui a troqué la finance contre un hamac suspendu au plafond ! Plus « fly » que « yoga », c’est un mélange entre le yoga traditionnel et les arts du cirque. Pendant la séance, nous sommes suspendus dans notre cocon lors de l’échauffement et de la relaxation finale. Entre temps, il y a une subtile alternance entre des exercices gainants et des assouplissements. C’est un yoga très dynamique qui convient parfaitement à ceux qui aiment bouger !
Yogging : Le yogging est un mix de hatha yoga, vinyasa, yogathérapie et de yoga selon la méthode DE GASQUET. Il permet d’effectuer un travail alliant musculation et étirements spécifiques pour le joggeur. Cette discipline est à pratiquer en complémentarité de la course pour en optimiser les résultats.
Comment choisir son yoga ?
Sportive chevronnée ou non sportive…
À chacune son yoga ! L’essentiel est de trouver celui qui vous correspond. Testez celui qui vous attire et vous intrigue. Pour les plus cérébrales et les moins sportives, vous avez des yogas orientés vers la méditation, qui insisteront sur la respiration et les postures douces (hatha, yin). Pour les plus sportives, vous avez dans les nouveaux yogas, des formes moins spirituelles et plus dynamiques (kundalini, acro, fl y, yogging, sup). Quand on a fait beaucoup de sport, on a tendance à se dire que le yoga est trop doux pour nous. Or, il peut admirablement compléter un sport plus intense dans lequel nous faisons de la compétition par exemple. Il y a des moments dans la vie où il faut savoir se retrouver. Parfois, il est bon « d’aller explorer ce qui naturellement ne nous attire pas parce que c’est souvent là que l’on a beaucoup à gagner7 ».
Comment bien choisir son cours ?
Prenez un lieu proche de chez vous pour ne pas créer une contrainte supplémentaire qui vous donne la mauvaise excuse de ne pas vous y rendre. Trouvez un yoga en accord avec votre tempérament. Choisissez un professeur que vous appréciez pour son cours, son timbre de voix apaisant, ses qualités d’écoute et d’adaptation. Pour celles qui préfèrent être en accord avec les origines du yoga et sa philosophie, il peut être intéressant d’aller dans une salle destinée spécifiquement au yoga et non dans les salles multisports.
Vous êtes maintenant prête !
1 On le prononce « Taï Chi Chan », mais la véritable écriture est Taïji Quan.
2 Raj VA. The Hindu Connection: Roots of New Age. St. Louis: Concordia Publishing House; 1994. pp. 62–86.
3 Sengupta Pallay, Health Impacts of Yoga an Pranayama : A state-of-th-Art Review. Int J Prev Med. 2012 July;
3(7): 444–458.
4 Mélanie Blanchard, professeur de Kundalini Yoga, interviewée au Yoga Festival de Paris en Octobre 2012.
5 Isabelle Silvagnoli, professeur de Kundalini yoga, interviewée au yoga festival de Paris, octobre 2012.
6 Dr Lionel Coudron, La Yogathérapie, pourquoi ça marche ?, Conférence au Yoga Festival de Paris,

LIVRES DE YOGA: YOGA PERFECTIONNEMENT

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C’est un des livres que je me suis offert cette année et je l’aime beaucoup.

C’est un livre très riche en information. Il commence avec une introduction au yoga, son histoire et sa philosophie. Après, on y trouve des techniques expliquées à travers différents points de vue :

– Les ASANAS, comment les réaliser, leur anatomie avec leur biomécanique et leur physiologie, les effets obtenus avec chaque posture, leurs contre-indications, leur symbolique (petit clin d’œil, à la culture indienne que j’adore autant).
– Les MUDRAS, des postures statiques qui aident à calmer le mental.
– Les BANDHAS, des techniques qui aident à concentrer et guider l’énergie.
– Les PRANAYAMAS, des techniques de respiration.
– La MEDITATION

et tout cela accompagné de photos, de dessins et de belles illustrations indiennes anciennes.
Yoga Perfectionnement est un beau livre, très clair, destiné autant aux débutants qu’aux pratiquants de longue date et à tous ceux qui souhaitent aller au-delà du tapis et des postures.

L’Automne selon la Médecine Traditionnelle Chinoise

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Malgré le fait que ces derniers jours ont pu laisser penser que l’été était de retour, nous sommes depuis quelques semaines en Automne.

Antérieurement, j’avais publié un article sur l’Automne selon l’ayurveda. Aujourd’hui, c’est l’Automne selon la médecine chinoise.

L’Automne est le commencement du cycle yin. Les jours commencent à raccourcir. Il est bon de commencer à allonger son temps de sommeil. Il faut aller au lit plus tôt et se lever plus tard comparativement à ce que l’on faisait en été. C’est le moment de commencer à récolter des aliments, du bois…pour passer un bon hiver.

Selon la médecine chinoise, l’Automne est associé à l’élément Métal. C’est la saison de la tristesse, de la mélancolie, du contrôle, de l’acceptation, du lâcher prise. C’est la saison du revenir sur soi, après avoir passé les deux dernières saisons vers l’extérieur. Il faut finir les projets que l’on a commencé pendant le printemps et l’été. C’est un bon moment pour être plus introspectif, revenir sur soi et réfléchir à ce que l’on veut et construire la prochaine année sur des bases fermes et stables.

Le Poumon et Le Gros Intestin sont les organes liés à l’Automne.

A la fonction Poumon correspondent la peau, les poils, l’odorat, le toucher…

Les Poumons contrôlent la circulation du WEI QI, ou énergie protectrice. Cette énergie circule entre la peau et les muscles et réchauffe le corps. C’est donc une énergie très superficielle. Une faiblesse des poumons va créer une faiblesse du Wei Qi, occasionnant que la personne tombe malade facilement. L’Automne est la saison pour renforcer le Qi et le système immunitaire pour affronter l’hiver. On dit que si on passe un bon automne, on passera un bon hiver.

Le Qi Gong, le Yoga et ses pranayamas, la méditation…vont nous aider à travailler cette énergie.
Le nez c’est l’ouverture des poumons et on peut éviter des rhumes en ayant le nez et les sinus propres. La technique de Jala Neti, avec de l’eau tiède et salé , vous permettra de nettoyer le nez et de le dégager de l’excès de mucosité.

L’alimentation est aussi très importante. Il faut, comme toujours, manger les fruits et légumes de la saison. Il faut éviter de manger un excès d’aliments crus et de nature froide, car le phlegme sera crée par la rate et gardé dans les poumons. Les produits laitiers sont à éviter. Par contre, il faut commencer à introduire des aliments qui nous nourrissent, comme le rutabaga, le navet, la citrouille, le potimarron, le porridge, boire des tisanes et de l’eau tiède tout au long de la journée. Il est recommandé d’introduire des épices comme le gingembre,l’ail, l’oignon, la moutarde, la coriandre, le cumin ou des mélanges épicés comme le Garam Masala, le Ras El Hanout…

 

 

 
Et n’hésitez pas de vous émerveiller en face des forêts magnifiques que l’automne nous permet de voir, avec ces feuilles jaunes, rouges, oranges !

Les maladies susceptibles d’être soignées par la ventousothérapie

Quelques uns d’entre vous ont pu déjà essayer les ventouses au cabinet. J’adore cette technique et les résultats obtenus avec. Maintenant…à vous d’essayer 😉

La santé par l'Ayurveda

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La ventousothérapie (Cupping ou Hijama) est considérée comme une technique analgésique, et/ou un soin complémentaire pour d’autres maladies. Il est à noter que la Hijama s’avère utile dans 80% environ des maladies et de symptômes, parmi lesquels : le rhumatisme, le rhumatoïde, la goutte, la maladie thyroïdienne, l’impuissance sexuelle, l’hypertension artérielle, l’ulcère de l’estomac, la varice des jambes et des testicules, la colopathie fonctionnelle, l’athérosclérose, le diabète, l’obésité, l’anorexie, la stérilité, la migraine partielle et totale, les maladies de l’oeil, du foie et des reins, les difficultés auditives, les convulsions, l’atrophie cérébrale, la métrorragie, etc.

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ABHYANGA

Abhyanga signifie « massage ».
Autant en cours que pendant les traitements, je vous ai parlé de l’importance de se faire des « auto-massages » à l’huile tiède. Souvent, je vous dit que le simple fait de poser l’huile et de la laisser agir pouvait que vous faire du bien, grâce à son effet nourrissant et calmant.
Un massage va apporter de la souplesse, va stimuler la circulation et va également aider à faire circuler l’énergie et faire partir les « déchets » que notre corps a pu créer.
Ces jours ci, je vous en ai parlé encore plus souvent car l’automne c’est vata. Pour faire simple (je vais essayer faire un article sur les doshas prochainement), c’est une saison où nous avons besoin de nous enraciner, de calmer notre mental. On peut être plus stressé, angoissé. La peau peut être très sèche, au même titre que les ongles et les cheveux, et les articulations peuvent être aussi douloureuses et/ou craquer.

Grâce au massage avec de l’huile chaude (chauffée au bain marie, sans excès!), nous allons apaiser notre mental, être plus relâché et ancré dans le moment. Nous allons aussi nourrir nos muscles, nos os, notre système nerveux…L’huile qui est bonne pour toutes les constitutions est l’huile de sésame.

Je voulais vous écrire un peu sur la réalisation de ce massage, mais j’ai eu la chance de trouver sur le net un vidéo qui a été réalisée par mes professeurs d’ayurveda ( http://www.muditainstitute.com), que j’ai eu pendant ma formation de professeur de yoga. Alors…qui de meilleur que eux pour vous le montrer (le vidéo est en anglais)